4 Cara Meningkatkan Stamina Tubuh Agar Tidak Mudah Lesu

Posted on Mar 27, 2020

Semua aktivitas yang Anda lakukan membutuhkan energi. Ketika stamina berkurang, antusiasme untuk kegiatan juga berkurang. Setiap kegiatan yang melewati akhirnya terasa sangat melelahkan. Untungnya, ada beberapa cara sederhana untuk meningkatkan stamina.

Cara meningkatkan stamina

Stamina adalah kemampuan tubuh untuk menjalani aktivitas fisik dan mental selama periode waktu tertentu. Seseorang dengan stamina yang tinggi tentu lebih tahan terhadap stres, cedera, dan merasa lelah saat beraktivitas.

Berikut adalah serangkaian tips yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan stamina:

Latihan

Olahraga tidak membuat tubuh merasa lelah, tapi olahraga teratur memberikan jangka panjang efek dalam bentuk peningkatan stamina.

Olahraga teratur selama enam minggu dan bahkan dapat meningkatkan tingkat energi, kualitas tidur, dan fungsi otak.

Anda dapat meningkatkan stamina Anda melalui latihan dengan cara berikut:

  • Latihan kardio (jogging, bersepeda, lompat tali) selama 30 menit setiap hari
  • Pelatihan interval intensitas tinggi, atau olahraga intensitas tinggi untuk waktu singkat 2-3 kali setiap minggu
  • Olahraga angkat beban 1-5 kali setiap hari

Tingkatkan intensitas latihan dan kurangi istirahat

Untuk membangun ketahanan otot dan stamina, batas istirahat selama latihan untuk 30-90 detik. Meningkatkan intensitas pemanasan dan latihan untuk menjaga tubuh Anda terbiasa menggunakan energi.

Anda dapat memilih jenis latihan, apakah berjalan, bersepeda, berenang, atau bahkan push-up. Kuncinya adalah untuk mendorong tubuh Anda untuk berolahraga sebanyak mungkin. Lakukan secara rutin, setidaknya 3-5 kali setiap minggu.

Melakukan meditasi dan yoga

Meditasi dan yoga tidak hanya bersantai Anda, tetapi juga cara untuk meningkatkan stamina. Jika dilakukan secara teratur, baik dari kegiatan ini dapat meningkatkan daya tahan dan mengurangi stres dan kelelahan.

Yoga yang bermanfaat untuk meningkatkan stamina termasuk:

  • Pose perahu. Duduk dengan kaki lurus dan tangan di samping. Angkat dan luruskan kaki Anda ke atas (tubuh berbentuk huruf V), kemudian letakkan tangan Anda di samping lutut sehingga Anda duduk di atas bokong. Tahan selama beberapa detik.
  • Pose upward-facing dog. Berbaringlah telungkup dengan telapak tangan menyentuh matras. Kemudian, luruskan lengan Anda sampai tubuh Anda terangkat sedikit, tetapi dengan kaki Anda masih sejajar dengan matras (terangkat sedikit). Tahan pose ini selama beberapa detik.
  • Pose dewi (goddess pose). Berdirilah dengan kaki lebar dan jari-jari kaki menghadap ke luar. Buang napas, lalu tekuk lutut seperti posisi jongkok. Angkat dan luruskan tangan Anda, dan tahan selama 5 napas.

Mengkonsumsi kafein

Cara lain yang terbukti untuk meningkatkan stamina adalah dengan mengonsumsi kafein. Kafein memang bisa mempengaruhi kinerja fisik Anda dengan meningkatkan fungsi peredaran darah, sistem hormonal, aktivitas otot, suhu tubuh, dan pembakaran lemak.

Namun, ingat untuk membatasi asupan harian Anda. batas aman untuk asupan kafein adalah 400 miligram per hari, setara dengan empat cangkir kopi.

Hindari sumber tinggi gula kafein seperti soda, kopi dengan krim, dan minuman energi.

stamina tinggi akan membuat Anda tetap fokus dan energi saat menjalani aktivitas sehari-hari. tubuh Anda tidak mudah lelah karena Anda terbiasa menggunakan energi secara efisien.

Jika semua metode di atas tidak dapat meningkatkan stamina Anda, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter tentang hal ini. Pasalnya, lesu berkepanjangan dapat menunjukkan masalah kesehatan lainnya dalam tubuh Anda.